아디다스 마이코치 홈페이지에서 운동 계획 세우기

아디다스 마이코치 스마트런, 스피드셀 등 아디다스의 스마트 헬스 케어 제품을 사용하려면 아디다스 마이코치 홈페이지에서 트레이닝 계획을 짜야 한다. 이에 간단히 홈페이지 사용법을 알아본다. 이 기사는 영문 홈페이지를 기준으로 작성되었다. 참고로 마이코치의 한국어 홈페이지는 http://micoach.adidas.com/kr이다.

마이코치 홈페이지를 이용하려면 먼저 회원 가입을 해야 한다. 홈페이지 오른쪽 위의 'SIGN UP FOR FREE' 버튼을 누른다.

팝업창이 뜨고 간단한 회원 가입 절차가 진행된다. 차례로 이메일 주소, 비밀번호, 비밀번호 확인, 별명, 생년월일, 성별, 국가, 우편번호를 입력하고 개인정보 동의에 체크한다. 참고로 비밀번호는 숫자와 영문을 섞어 8글자 이상으로 만들어야 하고, 별명은 2자 이상 14자 이하로 영문 대소문자와 숫자를 조합할 수 있다. 별명은 포럼 등에 글을 작성할 때도 쓰이므로 다른 가입자와 겹쳐서는 안 된다. 국가는 목록에서 Korea를 찾아 고른다. 모두 제대로 작성했다면 'SIGN UP' 버튼을 누르자.

회원 가입이 끝나면 로그인 상태가 된다. 메뉴에서 'PLANS – Training Plans'를 눌러 운동 계획을 세운다.

마이코치는 12가지 운동 종목별로 특화된 훈련 계획을 제공한다. 시작하기, 러닝, 미식 축구, 남성 트레이닝, 여성 트레이닝, 축구, 농구, 럭비, 테니스, 크리켓 등 다양한 종목이 준비되어 있다. 이번 기사는 여성 트레이닝을 기준으로 설명한다.

운동의 기본은 유산소와 무산소다. 아디다스 마이코치도 이에 따라 운동 계획을 분류해 두었다. 윗부분의 'CARDIO PLANS'가 유산소 운동이고 아랫부분의 'STRENGTH AND FLEXIBILITY'가 무산소와 스트레칭 운동이다. 일단 유산소 계획을 먼저 짜보자. 30분 운동, 체중 감량, 스트레스 완화, 복싱 등 6가지 세부 분류가 있다. 이 중 예시로 30분 운동을 선택한다.

그러면 30분 운동의 세부 계획을 짜기 위한 페이지로 이동한다. 운동의 강도는 7단계다. 숫자가 커질수록 강도는 높아진다. 1단계는 15분간 기초 체력을 쌓는 수준으로 운동하는 것이고, 2단계는 20분간 운동해 점차 재미를 붙이는 단계다. 3단계부터 7단계는 모두 30분씩 운동하는 것이다. 평소 자신의 체력 상태를 고려해 단계를 선택하자. 그 후 'NEXT STEP-PERSONALIZE' 버튼을 누른다.

이곳에서 운동 시작 날짜, 평가 운동 포함 여부, 운동 요일, 계획의 이름 등을 정할 수 있다. 제대로 작성한 후 'NEXT STEP- COMPLETE'를 눌러 유산소 운동 계획 설정을 마친다.

이제 위 메뉴의 'MANAGE-Schedule'을 누르면 좀 전에 세웠던 운동 계획을 달력 형태로 볼 수 있다. 각 날짜의 운동 계획을 누르면 세부적으로 어떤 방식으로 짜여 있는지도 확인 가능하다.

무산소 운동 계획도 세워보자. 여성 트레이닝 메뉴에서 아랫부분의 'STRENGTH AND FLEXIBILITY'를 살펴보자. 여러 다양한 계획 중 예시로 '맨손 운동(NON-EQUIPMENT TRAINING)'을 고른다.

각 무산소 운동도 단계별로 세부 계획을 제공한다. 맨손 운동은 1단계 활성화, 2단계 날씬해지기, 3단계 튼튼해지기, 4단계 빨라지기 등으로 구성된다. 예시로 1단계 활성화를 택한다.

활성화 페이지에서 운동 시작 날짜와 요일을 택한다. 'APPLY THIS PLAN' 버튼을 누른다.

무산소 운동이기에 아령 등 자신이 들 수 있는 운동 기구의 무게를 설정해야 한다. 벤치프레스 등 각 운동별로 적정한 기구 무게를 결정한다. 잘 모르겠다면 'I Don't know'를 고르면 된다. 'SAVE'를 눌러 계획 짜기를 마친다.

'MANAGE-Schedule'에서 지금까지 설정한 계획을 확인한다. 혹시 계획대로 운동을 못 하는 날이 생기면 각 날짜의 운동 계획을 마우스로 끌어다가 다른 날짜로 옮기면 된다.

위 메뉴의 'TRACK-Latest workout'에서 그간 운동한 결과를 확인할 수 있다. 심박수, 칼로리, 운동 시간 등을 살펴보고 그날 운동에 대한 평가도 해보자.

홈페이지 오른쪽 위의 톱니바퀴 모양 버튼을 누르면 설정 메뉴로 들어간다. 이곳에서 일반 설정(거리와 무게 단위, 디스플레이 표시 내용 등) 조정, 개인 정보 입력, SNS 계정 연결 등이 가능하다. 좀 더 사용자에게 맞는 운동 계획을 짜려면 나이, 키, 몸무게 등은 필수로 입력하길 바란다. 이렇게 마이코치의 모든 설정이 끝났다. 스마트 기기, 애플리케이션 등에서 동기화를 누르면 자신이 세운 운동 계획을 단말기에서 확인할 수 있다.

글 / IT동아 나진희(najin@itdonga.com)